봄철 다이어트 주의해야해요!!

봄이 되면 옷차림이 가벼워지면서 많은 사람들이 다이어트에 관심을 갖기 시작합니다. 봄이 지나면 여름이 다가오기 때문에 본격적으로 다이어트준비를 하는 것입니다.  특히 봄에는 일교차가 크기 때문에 건강관리에 유의하며 다이어트를 진행해야 합니다. 봄철, 건강하게 할 수 있는 다이어트 방법에 대해서 함께 알아볼까요?

1. 건강한 다이어트방법

한창 유행하던 다이어트 방법으로 1일 1식하는 간헐적 단식, 덴마크다이어트, 황제다이어트, 굶기, 운동 등 다양한 방법들이 많이 있었습니다. 하지만 요즘은 무작정 먹는 것을 줄이고, 운동만 하는 것이 아닌 '헬시플레저' 다이어트 방법이 유행하고 있습니다.
헬시플레져란? 
건강한+기쁨 즉, 건강관리에 즐거움, 기쁨을 부여하여 지속적으로 건강관리를 추구하는 것을 뜻합니다. 맛있게 먹고 즐겁게 운동하기, 이것이 요즘 다이어트의 방법입니다. 그러기 위해서는 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다.

• 물을 자주 마시자! 
  물은 우리 몸의 노폐물을 밖으로 배출시켜주는 중요한 물질입니다. 장의 활동을 원활하게 해줄 뿐만 아니라 신진대사를 촉진 시키기 때문에 수분을 섭취하는 것은 굉장히 중요합니다.
• 봄 제철 음식으로 식단을 구성하자!
  봄이 되면 다양한 채소와 나물들이 많이 자라게 됩니다. 특히 봄에 나오는 나물들의 경우 신진대사를 촉진시켜주며 비타민, 무기질이 풍부하기 때문에 다이어트에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 갑자기 식사의 양을 줄인다던지 고기의 양을 줄인다면 우리의 몸은 에너지를 사용하기 위해 지방을 축적하기 시작합니다. 그렇게 되면 오히려 체중이 줄지 않고 예전의 패턴으로 돌아갈 확률이 높기 때문에 서서히 천천히 양을 조절하는 것이 좋습니다. 

2023.02.28 - [공부하는 주부이야기] - 에너지가 필요한 봄! 몸의 활력을 깨워주는 봄 제철 나물

에너지가 필요한 봄! 몸의 활력을 깨워주는 봄 제철 나물

• 나에게 맞는 운동법을 찾자!
  다른 사람들의 패턴에 맞춰서 운동을 할 필요는 없습니다. 사람마다 각자에게 맞는 운동강도가 있기 때문에 스트레칭부터 시작하여 걷기, 간단한 조깅을 하면서 나에게 맞는 운동 강도를 찾는 것이 가장 중요합니다. 운동 후에 수분 섭취는 필수!
• 목표 체중을 정하고 주변인과 공유하자!
  나 혼자 다이어트를 하다보면 금방 포기하게 되는 현상, 작심삼일이 되어버립니다. 주변 사람들과 함께 식단을 공유하고, 목표 체중을 설정해서 챌린지 형태로 진행한다면 더욱 즐겁게 다이어트를 즐길 수 있습니다.

2. 봄철 다이어트 이것만 주의하자!

• 과도한 운동 주의 - 과도한 운동을 할 경우 피로골절로 이어질 수 있는 데, 피로골절이란 외상질환이 아니라 반복적인 자극에 의해서 뼈가 스트레스를 받아 골절이 생기는 경우를 말합니다. 간단한 조깅으로 시작하여 나에게 맞는 강도를 찾아가는 것이 중요합니다.

• 급격한 식단 변화 - 계절이 바뀌는 봄에는 우리의 몸은 많은 에너지를 필요로 합니다. 그 에너지는 음식으로 부터 얻게 되는데, 갑자기 식단을 줄이게 된다면 필요한 영양소들이 부족하여 영양분 결핍상태가 되어 버릴 수 있습니다. 탄수화물, 단백질의 양만 조금씩 줄이면서 무기질이나 비타민이 풍부한 음식들로 늘리는 것이 중요합니다.
• 스트레스 해소법 찾기 - 다이어트를 하다보면 아무래도 스트레스를 받게 되는 상황이 생길 수 있습니다. 스트레스는 곧 폭식, 다이어트 포기로 연결 되어 질 수 있기 때문에 나만의 스트레스 해소법을 찾아 두는 것이 좋습니다.

3. 어떤 음식들이 다이어트에 도움을 줄까?

• 물- 위에서도 언급했듯이 물은 신진대사를 도와주며 체내 독성물질을 배출시키는 것에 효과적이기 때문에 자주 마시는 것이 좋습니다. 하지만 과도하게 많은 양을 한번에 마시는 것 보다는 자주 수시로 마시는 것이 도움이 될 수 있으며, 차 종류 보다는 맹물이 효과적입니다.
• 견과류- 지방함량이 많고 칼로리가 높은 편이지만 불포화 지방산이 풍부하여 혈관에 도움을 주고 적은 양으로도 포만감을 주기 때문에 간식으로 5~10알 정도씩 먹는 것은 다이어트에 도움을 주기도 합니다.
• 녹색채소와 해조류 - 비타민과 미네랄 섬유소가 풍부하여 스트레스로 부터 몸을 보호해줍니다. 특히 지방 흡수율을 줄여주고 지방배출을 도와주기도 하며 칼로리가 낮으면서 포만감을 주기 때문에 체중감량에 많은 도움을 줍니다.
• 단백질- 우리 몸의 근육을 생성시켜주고 면역력에 많은 도움을 주는 성분입니다. 육류나 생선, 콩, 두부, 계란에 많이 들어 있기 때문에 단백질을 적당량 골고루 섭취하여 신진대사를 높여준다면 체중감량에 많은 도움이 됩니다.

4. 연예인들의 다이어트 방법을 참고해보자. 

요즘 가장 핫한 홍현희다이어트 방법이 건강하게 할 수 있는 다이어트 방법으로도 유명합니다. 일상생활 속에서 많이 움직이고, 걷고, 바른 자세를 유지하며 많은 사람들의 다이어트 롤 모델이 되고 있습니다. 그 대표적인 것으로 필라테스 호흡법으로 유명한 흉곽줄이기 호흡법입니다. 

• 천장을 보고 누운 뒤 어깨와 몸에 힘을 뺀다.
• 숨을 마시면서 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 아랫배, 허리를 조여준다.
• 그 상태를 유지하며 배꼽은 계속 등쪽으로 밀어내고 갈비뼈만 열었다 닫았다를 반복해준다.
• 호흡 시 코로 숨을 마시고 입으로 숨을 뱉는다.
• 어깨는 최대한 움직이지 않아야하며 배꼽은 꽉 조인다는 느낌으로 유지해야한다.

필라테스 호흡법은 유튜브를 참고하면 따라할 수 있으니 한 번씩 해보는 것을 추천합니다. 홍현의님 외에도 이영지, 박보람, 이혜리님 등 건강하게 다이어트를 하는 분들이 많이 있으니, 다이어트가 막막하신 분들은 다른 연예인들의 다이어트 방법을 살펴보고 나에게 맞는 것을 선택하는 것도 좋은 방법 중 하나일 것 같습니다.